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乌鲁木齐天气预报为啥熬夜会让人长胖?-公主家创始人

为啥熬夜会让人长胖?-公主家创始人

很多人都喜欢熬夜,说起熬夜,爆痘、黑眼圈都不算什么
长胖又变丑,甚至猝死!
危害多到吓出一身冷汗。
看看这是不是你的常态?
为啥熬夜让人长胖?
1、熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖
打破昼夜节律,会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大,从而通过一系列信号传导,促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和),并且储存脂肪。

虽然实验对象是小鼠斯韦思林杯,但之前的大量研究也已经发现:经常熬夜,同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化,从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。
2、睡不好吃更多——变胖
每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜。在宵夜里面,泡面是低配,高配的会想着来点烧烤、炸鸡、甜品……好像白天隐藏的食欲,全部在夜晚爆发了一样尊享e生。

这种状态对于减肥是十分危险的,尤其是对于一些意志力薄弱的人来说,忍不住了就吃吃吃了。
3、体内瘦素受到影响——变胖
成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话,体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了,并促使身体大量进食,尽快储存脂肪。

为什么会晚睡?
除了失眠或者工作原因需要加班之外,晚睡最普遍的原因就是「晚睡拖延症」白马寺膏药,有时候明明能睡,想睡,却硬撑着熬夜不睡上京新航线。这时候明明没有外部的影响,还是睡得晚,明明犯困了,还硬撑着萨拉迈尼,乌鲁木齐天气预报主要临床表现为——玩手机。

生理上
目前在睡眠领域的很多研究结果显示,手机发出的蓝光会抑制褪黑素,干扰睡眠,快速眼动睡眠时间总数也减少了。
除了玩手机,还有一些安排不太合理的行为也会导致晚睡拖延:
1.睡前1小时内剧烈运动
不仅运动会提高肾上腺激素,导致大脑清晰身体活跃,往往运动完还得洗澡洗衣服,更不容易入睡了。刚刚运动完时,往往会处于兴奋期,这时的你心跳速度快,金美幸呼吸急促。十分不适宜睡眠。
所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果......

2.睡前准备太晚。
洗完头还得等着吹,长头发洗完后在冬天更是一时半会儿干不了。
先找到你自己晚睡的原因,才能够对症下药。
心理上
1.什么都没做带来的负罪感
白天忙着工作和学习,属于自己的时间很少李炯柱,觉得自己荒废了一天,内心充满内疚感,不想一天就这样结束,用玩手机来逃避。
2.不想迎接第二天的压力和任务
2014年荷兰科学家们的一项研究表明,睡眠拖延和对第二天的低期待感,有明显的相关性。面对第二天工作的压力和焦虑,可能会加重晚睡的情况太子传说。
赶走晚睡拖延症
1.提前完成睡前洗漱工作
可以吃完饭到家就开始进行洗漱的睡前准备,缓解一天的疲劳。这样到了时间,该做的都做完了,就能直接休息,不会压缩睡眠时间。

先洗漱还有一个好处,就是,刷完牙就不会想着吃零食了,管住了嘴巴就不容易长肉。
2.用仪式感来代替手机
要摆脱晚睡拖延症,最好的办法就是——离开手机。
给自己设定一个时间段,到点了就不要再碰手机了秀才网。可以关机或者是把手机放在够不着的地方。
发现自己想玩手机的时候,深呼吸10次,抑制这种冲动。
也可以在睡前做一套舒展放松身体的动作。



睡前远离手机,做舒缓运动,让身体和大脑都能够放松下来,更加容易入睡。
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1、减肥,早晚饭前半小时喝一袋。
2、排毒,晚上睡前喝一袋有助排毒,睡眠。肠道代谢!
3 、配合运动,效果更好。
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