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中秋节活动总结为什么骨科医生说,爬山爬楼梯是『最笨』的运动-安徽长征医院

为什么骨科医生说,爬山爬楼梯是『最笨』的运动-安徽长征医院


刚刚下楼吃饭时,碰到一位同事,门口的一小级台阶,她都得停下来“做个心理准备”邵宝玲。
右腿的滑膜炎已经折磨她两年多,出门全靠打车,根本不敢乘坐公共交通——多走一步都受罪。办公室很多人听说她的事儿之后,都非常惊讶:不就是爬了山么?怎么会那么严重?
同事那痛苦的样子,让我想起一篇报道里说,台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是『最笨的运动』。
因为这两项运动,都会对膝关节造成严重损害,造成上下楼梯的疼痛,甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢?
骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗轮台罪己诏?1上下楼梯磨损关节当然走路的时候也在磨损
曾采访过的一位杭州的骨科专家,长征医院的舒愿主任也说他很少登山,因为伤膝盖。
为什么爬楼、登山伤膝盖呢?

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,中秋节活动总结上下骨骼形成的杠杆长,承受 了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。
有一个数据:走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍。
以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤乡野小村医。
上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
爬楼梯时,腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重,其中以膝盖受力最多,为平时的4倍左右2爬楼增加软骨负担软骨一旦受损,几乎无再生能力
虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨魔魔岛,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。

令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分。
而且,正常情况下,软骨会随着年龄的增长逐渐老化,30 岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱;
再加上关节液减少,关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,引发退行性关节炎。
这是我看过关于运动损伤最恐怖的新闻了嵊州人才网,因为我也很爱跑步啊……
在我们爬山、爬楼梯的过程中詹宇豪,软骨承受的压力增加,每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力,跑步时就更大了。
另外,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。
也难怪,骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了
如何才能『聪明地』
爬山、爬楼梯?爬楼梯对膝盖没好处,但是它对心肺功能的训练很有好处,余超颖哪些人可以爬楼梯?如何正确进行爬楼梯锻炼呢?爬楼梯是中等强度的运动,其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍地球之盐。因此,持续爬楼梯超过 30-40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动赝品太监,对提高心肺功能非常有好处。
1看体重、姿势也重要当然,还要热身
体重会增加膝关节负担,所以很多膝关节有问题,同时体重偏重的人,医生肯定会建议他减肥。
对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友,膝关节稳定性相对比较好的人,可以选择这个方法,同时注意这几点:
1、运动前热身,原地小跑5-10分钟或者做一下伸展,增加关节灵活度,防止运动受伤。
2、量力而行,循序渐进。不要心急,速度和时间都要根据个人体力。

错误的示范
另外,日常走路是,侧着身子,扶着扶手比较好。脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。
2爬山时姿势也有讲究手杖、减重、热身
1、姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。
同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸,。
记住:永远要有一只脚支撑在地面上。
经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃首山新浪博客。
正确的装备就不用说了,常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得,要剪脚趾甲!登山杖和护膝,如果有的话更好。
2、减少负重
原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好水啸雾都。
3、热身!热身!热身!
让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘夏佐直播间,促进关节润滑液的分泌。
保护膝盖,可以做什么锻炼?预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说,膝盖周围的肌肉强大了独白情歌,可以帮膝盖分担点压力。静力性半蹲半蹲,上肢正直,膝盖不可超过脚尖,否则将给膝关节造成 额外的压力(如图2)每次30s或1min,根据自身情况而定,每组做5~ 6次。经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直,股四头肌用力,坚持到肌肉有发胀的感觉再放松寄生幼虫,稍作休息再重复5~6次
蹬自行车仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2~3次,每次 50~80下。
股四头肌收缩股四头肌主动收缩,每天4~5次,每次10~20下
股四头肌锻炼负重做下蹲和起立运动连续20~30下,每天2~3次。(注意锻炼是速度和强度的把握,反复深蹲也会伤害膝盖)
股四头肌抬高
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢15cm文强口述自传,保持5~10s,再保持同样姿势缓慢直腿放下庙街十二少。
强度更大的,可以做负重,不过普通人这个动作就可以了。
以上锻炼膝盖的运动建议,参考自乐山师范学院体育系 杨庆彬
《登山、徒步运动中膝关节的损伤和预防》因为爬山、爬楼梯伤害膝关节就放弃这项运动,有种因噎废食的感觉。但是,膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。前阵子跑步过猛,伤了膝盖,了解了同事的遭遇之后,后再也不敢逞强了,最近一直歇着。半蹲和抬高股四头肌的方法,长征骨科医生也推荐过三阪亘,简单易行,大家不妨也试试周耀中。只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。希望今天的分享对大家有所帮助。